注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

耀婕食生活

努力赶书稿ing~~~

 
 
 

日志

 
 
关于我
耀婕  

旅游卫视《美味人生》专家嘉宾

网易考拉推荐

瘦身漂亮两不误--生菜虾松  

2014-02-13 11:31:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

先说个事儿吧,我的新书《这样吃,瘦得健康又漂亮--五分钟超省时美颜减脂餐》已经上市啦。编辑小妞考虑得太贴心,特意安排在节后上架,着实应景,先在这里感谢下!

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活
最近我会在博客上陆续会发布这本书上的菜谱,让大家“瘦得健康又漂亮”哈。随后还组织送书活动,到时会在微博和微信上通知,欢迎大家关注哈。
当然也特别欢迎亲们点击下面的链接哈~~

当当网  卓越网

废话少说,上菜吧。

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活 换个方式吃虾吧,把虾切成小粒粒,再和蔬菜丁丁一同炒香,拌上坚果碎,用生菜包起来,大口放进嘴里,把美味和营养统统收进怀中。思密达的吃法,配上清爽的菜式,混搭的料理同样很出彩!

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活
【生菜虾松】(2人份)

材料:
虾仁200g,玉米粒50g,青豆50g,生菜100g,淀粉15g,料酒15ml,水淀粉15ml,盐3g,坚果碎 适量

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活

做法:

1. 虾仁切成1cm见方的小丁,加入淀粉和料酒,抓匀后放置片刻。生菜叶用流动水洗净后备用。

2. 煮锅中加入适量清水,沸腾后将玉米粒和青豆放入,焯至八成熟后捞出沥水。

3. 炒锅中倒入少许油,待油温六成热时,将虾仁丁放入,并迅速用铲子打散,以免粘连。

4. 把玉米粒和青豆放入锅中,与虾仁丁翻炒约1分钟。

5. 放入盐调味,然后淋上水淀粉,翻炒均匀后出锅。

6. 盘子底部铺上生菜叶,将炒好的虾松放在生菜叶上,表面再撒上一层坚果碎。

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活
耀婕的贴心提示:
1.坚果碎的加入可以便整道菜的口感层次更加丰富,同时也可以摄入更多的营养成份。
2.除此之外,还可以在虾松中加入荸荠碎、彩椒丁等食材来丰富口感。

美容减脂小贴士:
生菜虾松是一道高蛋白低热量的菜品,这里主要选择的原材料为虾仁。虾的蛋白质和钙质含量高,同时脂肪含量却很低,很适合减肥期间的人群经常食用。这里还加入了便于烹饪的蔬菜粒,里面主要有豌豆、胡萝卜丁和玉米粒,这些蔬菜粒不仅可以丰富整个菜的色彩,还提供了丰富的营养。其中碗豆中含有丰富的膳食纤维,这样能够促进大肠蠕动,保持大便通畅,使大便中的毒素排出,让身体更加轻爽;玉米粒是很好的粗粮来源,玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6等微量元素和纤维素等,黄色的玉米中含有了可以保护眼睛的玉米黄质,对于经常用眼的人群来说,多吃一些玉米也是有好处的。但由于这些蔬菜粒是速冻食品,自然会减少了各种蔬菜中原本的丰富营养,所以这里我们建议用新鲜的蔬菜做这道菜更好。最后一提的是生菜的加入也为这道菜增加了维生素和纤维的含量,可以对减肥起到一定的帮助作用。但要注意的是生菜一定要清洁干净后再生食,避免农药残留。

新书中更多菜谱提前看:

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活

 

天然纤体师

白灼金针菇

 养颜减脂一举兼得

蒜香鲜虾西兰花

素菜提鲜

金蒜豉香菜心

 


本菜谱摘自《这样吃,瘦得健康又漂亮--五分钟超省时美颜减脂餐》

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活
当当网  卓越网

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活
耀婕也在这里
耀婕的微博:@耀婕

瘦身漂亮两不误--生菜虾松 - 耀婕 - 耀婕食生活






  评论这张
 
阅读(13)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017